膝盖疼痛难忍应该怎么办

时间:2018-02-24 来源:互联网

膝盖疼痛难忍,对生活工作都会造成影响,所以需要注重了解有效的应对方法,平时的话要少蹲少跪着,而且要注意有条件使用护膝!或者进行一些穴位推拿方法缓解。

1、少蹲少跪

数据显示,膝关节患者女性比男性多,其中一个原因是,女性一生中下蹲的次数较多,而蹲和跪对膝关节都有不小的毁伤力。

因此,要少做恒久蹲跪的行动,尽量别蹲着做家务或跪着擦地板;喜好打太极拳的老人,也不要蹲得太低。

在站起和坐下时,先让膝膝盖轻细得当的重复弯曲几下,再站起或坐下。

2、备一套护膝

膝盖受凉、受冻会诱发膝关节炎症,因此要细致保暖,尽量别让它感受到湿气。戴保暖型护膝,是轻便有用的保护膝盖的方法。小健提醒:可以帮助腿部用力的活动护膝,最好只在活动时佩带,平常就别戴了,以膝盖对它产生依赖,变得越来越脆弱。

3、鞋底别太薄

活动时最好穿安宁、有弹力的活动鞋,以淘汰膝枢纽关头压力。一样寻常生存中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,不然过度的挤压和震动会伤害膝盖。

4、按揉“护膝穴”

推拿腿部穴位:膝盖外侧的足三里(外膝眼下四横指)、内侧的血海(下肢绷紧,膝枢纽关头上侧肌肉最高处,内为血海)、后侧的委中(膝盖后侧腘窝正中间)为主,三个穴位轮番按3次,每次一分钟,以微微酸胀为宜。

5、点揉痛点

如膝盖四周有压痛点,可用拇指、食指按揉压痛点,如膝关节里侧、髌骨下及膝后腘窝等。每个痛点的点揉力度均由轻至重,再从重到轻揉约1分钟,可促进痛点炎症环境。

6、捏股四头肌

用拇指和其余四指相对,拿捏股四头肌(即大腿前面丰盛的肌肉)约3分钟,以微胀为度。