花式伸懒腰 缓解腰酸背痛

时间:2017-08-12 来源:互联网

无论是女性还是男性,坐久了、站久了都会腰酸背痛,对于这种症状大家要多动一动,伸伸懒腰也可以得到很好的缓解,下面就为大家介绍几种“花式”伸懒腰的方法。   1、猫式懒腰法   即双膝、双手跪爬在床上,双肩上耸,拱背微缩,然后双肩放松,腰部下沉,使脊椎凹下,做猫伸懒腰状,每个动作以20个为一组,每次做3~5组。   2、垫枕懒腰法   在腰下垫一5~10厘米厚枕头,维持腰部的正常生理屈度。使腰背肌放松。双手尽量贴近双耳往上伸、膝盖微微张开,双腿伸直、手指与脚趾尽量伸展,集中精神腹式呼吸2~3次。   3、小燕飞式懒腰法   俯卧于床上,双下肢伸直,双上肢放于身体两侧,掌心向上,腰肌、上肢肌、下肢肌同时用力收缩,尽量使上胸及下腹离开床面,保持10~15秒,休息片刻后,重复以上动作5~10次。   4、拱桥式懒腰法   仰卧于床上,双肘撑于床面,双膝微屈,头置于枕上,背部、臀部、大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸、抬臀,呈拱桥形,保持30秒,休息片刻,重复5~10次。腰椎平直或后凸明显者不宜进行“拱桥式懒腰法”锻炼,   5、抻拉脊背懒腰法   起床后,身体站直,双手扶墙保持平衡,仰头让后背向后尽量弯曲,臀部向后上方挺起。或背部挺直,双手伸直,尽量上举,像在把自己往上拔。腰椎前凸明显者不宜使用“抻拉脊背懒腰法”。   6、挤压脊柱法 BAIDU_CLB_fillSlot("251396");   背部正中的脊椎骨对准门棱,向门框上轻轻挤压,并上下轻度蹭动,即按摩督脉,每次20分钟,对于疼痛明显处,可在此处左右轻轻晃动,可明显缓解疼痛。   通过“花式”伸懒腰法能缓解疼痛,是因为在伸懒腰时,牵动膈肌的收缩,促进四肢的血液回心,加速血液循环,起到经络疏通,活血化瘀、调节脏腑功能的作用。另外,对于年老体弱者应适当减少次数,降低频率;   上面为大家介绍了伸懒腰缓解腰酸背痛的方法,对于这种方法大家也要注意,腰椎前凸者不能用抻拉脊背懒腰法,老人更要注意适度。