带着压力运动会适得其反

时间:2017-08-10 来源:互联网

带着压力运动会适得其反   作中遇到压力,生活中遇到烦恼,为了排解这些不愉快,很多人选择去运动。但是,带着太大的压力或不良情绪去锻炼,不仅起不到减压的作用,反而适得其反,导致精神紧张、身体疲劳,压力也变得更大了。   运动能缓解压力,让人保持良性的、平和的心态,当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应,能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素,被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足,甚至可以把压力和不愉快都带走。   如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼,在锻炼中思绪杂乱,注意力不集中,将影响锻炼的效果。有人刻意从事一些激烈的、运动量大的运动项目,认为出一身大汗,压力和不良情绪就会全部释放出来。孙璞副教授指出,这种激烈且大运动量的锻炼,往往造成身体疲劳,加上原来紧张的精神,压力不但排解不了,情绪反而会更坏。   想通过运动缓解压力,可以先参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,再逐渐过渡到大运动量的运动。如果压力来源于工作,可以参加一些集体运动,如篮球、排球等,在这些运动过程中,可以体会到合作的愉快。   此外,有时候换一个运动环境,可能对缓解压力起到意想不到的效果。如经常在室内运动的人,到户外去爬山,到小树林里去跑步,会感觉轻松愉快。运动前可以尝试一下心理调节,也有利于运动中更好地释放压力。在安静的地方,闭目养神几分钟,做几次深呼吸;或对着镜子看看自己,说一句鼓励自己的话,让精神振奋起来;或听一曲喜欢的音乐,转移注意力,以达到最好的放松、减压的效果。   怎么缓解压力   1、常深呼吸   日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半:挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。   2、找死党或是闺蜜倾诉,充当情绪垃圾桶   压力太大无处发泄的时候,找上死党或闺蜜小酌或疯狂一番吧。经常和朋友小聚,将心中的苦闷和压力尽情的倾诉,倒掉情绪垃圾,再开始积极努力的生活吧!至少找一件自己喜欢做的事情,自娱自乐   人的一生很短,找一件自己喜欢做的事,作为一个追求和爱好,让你的生活增加色彩!这样当你失意落寞烦闷苦恼的时候,有一样你可以暂时忘掉压力去做的事情,让你心情平和,赋予你自信,美丽和希望。   3、适时说NO! BAIDU_CLB_fillSlot("251396");   如果感到力所不能及时,学会坚定地说“不”。“我很想帮你,但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时不要一味逞能。在拒绝别人的时候,不一定要把原因解释得一清二楚。   4、保持乐观心态,相信所有的事情可以掌控   学会相信事情总能朝着所期望的方向发展。所以,总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态。