冬天为什么容易发胖 如何对肥胖说不

时间:2017-08-06 来源:互联网

冬季气温降低,我们对热量的需求会变多,就会不知不觉吃得更多更油腻,加上天气冷不爱动,常常窝在被窝里不想出来,所以,冬季就成为了“长膘”的季节,也是女性最担心发胖的季节。那么冬季该如何保持身材呢?   一、美味的火锅是肥胖之源   冬天寒冷的时候我们总喜欢围在一起吃火锅,一是热闹二是暖和。据统计,每人每次吃火锅时所进食的肉制品,是平时一餐饭的5倍,再加上各种高热量的调味料,这一餐下来,你摄取了多少的热量那是不可得知了,吃的过程感觉甚是好,不过要是总吃火锅,是会造成肥胖的。   解决方案:以素食为主   1.多放豆腐、清水,少放高热量的食材和调料。   2.这2种蔬菜要多吃   芹菜:芹菜富含膳食纤维,能增进肠蠕动,借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物,有利于减肥和清洁肠腔。   冬瓜:冬瓜含水分高,含热量很低,有明显的利尿功能,故在清理内环境和减肥上功效显着。   二、大补特补让你越来越胖   大家都知道冬季是个进补的季节,自然界春、夏、秋、冬四季的规律是”生长、化、收、藏“人体与自然相适应,冬季是收藏,储存能量的阶段,所以就开始了补冬之说。但这并不是告诉我们大补特补,以至于身体堆积过多的热量。   解决方案:科学进补   首先,冬季更要注意平衡膳食,这是冬季防胖的关键。   其次,冬季还提倡多吃鱼,鱼的蛋白质含量高,脂肪含量低,鱼油对人体健康有特殊作用,但有几种鱼含脂肪高,如鲢鱼、胖头鱼、鳟鱼、白鳝等胖人要少吃。冬季进补防发胖,还应注意烹调方法,多吃炖、蒸、煮的菜,少吃红烧、油炸的菜。   三、被窝暖和 懒得挪窝   在寒冷的冬天,被窝可是他们形影不离的好朋友。是不是恨不得一天24小时都能在暖和的被窝里渡过呢?孰不知,你正和被窝你侬我侬,谁都离不开谁的时候,脂肪君悄然来袭哦!   解决方案:被窝减肥操   STEP 1-1、躺卧在床上,双腿并拢弯曲,双臂置于身旁,手掌贴床,而被子则盖于身上。   STEP 1-2、然后做抬臀的动作,让大腿与上身连成一直线,收起臀部的肌肉,腰部也离开床面,双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部,重复3-5次。   四、雾霾/雨雪天没法到户外运动   雾霾天气是心血管疾病患者的“健康杀手”,尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人,雾天最好不出门,更不宜晨练,否则可能诱发病情,甚至心脏病发作,引起生命危险。运动的本质是为了健康,空气不好的情况下进行户外运动是有损健康的,有悖初衷。建议改为室内运动。   最佳室内减肥运动推荐   1.边看电视边摇呼啦圈:转呼啦圈不但可以让你轻松变身纤腰美人,还可以帮你塑造完美俏臀。   2.跳韵律操:韵律操可以针对身体的某一部位进行锻炼,还可以塑造身体曲线,动作简单又不会受到场地的限制,在家就可以进行。   3.爬楼梯:能走楼梯就不要乘电梯。爬楼梯不但可以消耗惊人的热量,更可以锻炼心肺的功能。   4.跳绳:从小就玩的跳绳运动,你一定很熟悉。在减肥的同时,还能回想起童年的趣事。   五、穿衣遮肉警惕性降低   这个寒凉的冬天,衣服裹得严严实实的,肉肉都没被及时发现,还自我感觉等过了冬天,又可以穿起那飘逸的长裙了,殊不知,那游泳圈已悄悄上身了。   解决方案:饮食+运动都不能松懈   减肥无捷径,需持之以恒,不可懈怠。   小编温馨提示: BAIDU_CLB_fillSlot("251396");   1、冬天进补需有度。   2、美食虽好,也得适可而止。   3、制定个健身计划,时刻保持对身体健康的警惕性。