每天睡觉时间

时间:2019-07-28 来源:互联网

每天睡觉的时间都应该要保持在七八个小时左右的时间,这才可以让自己不至于出现睡眠不足的情况,特别是对于小孩子来说睡眠时间就应该要更加多一些,这才会更加有利于他们的成长发育,通常都是需要十个小时左右的时间才可以让他们养成良好的睡眠习惯,不会出现失眠严重不足的现象。

孩子不听话让很多老师和家长头痛,但他们的表现或许与本身的睡眠有很大关系。睡眠充足的孩子在学校里的行为表现更好,反之他们更容易急躁、发脾气。

专家征集了40名6岁到10岁的小学生参与这项实验。观察后发现,睡眠不足的学生相比其他同学更容易冲动、发脾气,碰到麻烦爱哭泣或沮丧,而睡眠充足的儿童则能更好地控制情绪,做事更机敏。

一般而言,小学生每天通常需要10小时到11小时睡眠,为了让孩子养成良好的睡眠习惯,家长应在他们上床前半小时关掉电脑等电子设备,并且每天都要让孩子持续按照作息时间表睡眠;同时,大人应为孩子树立作息规律的榜样。

睡觉底线

取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点~11点。在这期间,人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,利于人们转入慢波睡眠。

最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点,而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间,将会发生睡眠障碍,导致身体机能紊乱。

在每晚的睡眠中,每2个小时左右完成一个睡眠周期,如果睡眠8个小时,要循环四个睡眠周期。每个睡眠周期都是从朦胧入睡开始,随后睡眠逐渐加深,一直到熟睡,然后转入非快速眼动的做梦睡眠。

按睡眠时的脑电图模式,我们把睡眠周期分为五个阶段:第一阶段--入睡,它是清醒和睡眠之间的转换期,这一阶段人很容易醒来,我们平常也把它称之为静息状态或半睡状态,持续时间大约10分钟;第二阶段--浅睡,这一时期容易觉醒,入睡困难者,常自行惊醒,我们平常也把它称之为已经睡着了,持续时间大约20分钟

第三阶段--中睡,这一时期意识消失,不易觉醒,我们平常也把它称之为睡沉状态或沉睡状态,持续时间大约40分钟;第四阶段--深睡,这一时期睡眠深沉,觉醒相当困难,我们平常也把它称之为睡“死”了,持续时间大约20分钟;第五阶段--快速眼动,这一时期眼球快速转动,大约50-60次/分,我们平常也把它称之为做梦状态,持续时间大约5-10分钟。