姿势对了颈肩不累

时间:2018-01-18 来源:互联网

据调查,每10个人中就有7人曾经或将会有颈部和肩部疼痛。长期不正确地使用或过度使用颈部和肩部,是发生疼痛的重要原因。因此,良好的生活和工作习惯是预防颈部和肩部疼痛的良策。

  所谓良好的习惯,就是使颈部总是处于平衡的放松位置,不前后倾,也不左右倾。以下是哈佛大学专家推荐的8种保持良好颈部姿势的方法。

  ●办公姿势 在写字、看书或使用电脑时尽量让头部完全处于颈部的垂直位置上方。可调节椅子高度,使双腿的重量落在地上。臀部则尽量靠椅子的后部。还可以在腰部垫上一个小枕头。注意每半小时活动一下颈部。为避免因工作太投入而忘记休息,可在电脑上设置定时提示。

  ●打电话姿势 打电话时不要养成歪脑袋的习惯。对于有这种习惯的人,可通过戴耳机来矫正。

  ●在家中读书 在家里看书时不要太放纵自己。即使在没有桌子的时候,也要尽量保持上身挺直的姿势。为预防上身前倾,可在腿上放一枕头。即使在床上也应如此。
  ●走路姿势 女性颈部疼痛的发生率高于男性,可能与女性经常穿高跟鞋有关。高跟鞋可使头部前倾,增加颈部肌肉的张力,使肌肉疲劳。因此尽量不要穿高跟鞋。

  ●背包姿势 尽量不要只用一侧肩膀背包。经常在野外工作或游玩者尽量采用可使部分负重落在臀部的背包。

  ●开车姿势 调整坐椅,使上身尽量保持与坐椅垂直的姿势。头枕要和头部平齐。

  ●提物姿势 不正确的提物姿势可过分牵拉颈部和腰部肌肉。要先屈腿再拿起重物,而不是采用弯腰和低头的办法。

  ●看电视姿势 电视的位置要和眼睛平齐,以避免抬头看电视。尽量坐在电视的正前方。

  活动颈部小方法——

  颈部等张力运动

  这个简单的方法可以锻炼颈部肌肉,可躺下或坐着做:将下巴往胸部靠的同时用手掌顶住前额,使头部保持不动。这样使颈部肌肉处于紧张状态3~5秒,重复10次。

  (廖联明编译)