年轻女性谨防骨脆脆

时间:2018-01-08 来源:互联网

积极预防练就一身“硬”骨头

  10月20日是“世界骨质疏松日”,最新调查显示,我国六十岁以上人群中,骨质疏松发病率高达56%,尤以绝经后女性为“重灾区”。20%骨质疏松患者会骨折,髋部骨折一旦发生,一年内死亡率高达两成。

  专家提醒,应该在年轻的时候就积极预防骨质疏松,一旦出现症状,更不要以为单凭补钙就能改善骨质疏松引起的疼痛,该用药时就要用药治疗。

  骨质疏松症因其早期无症状或症状轻微而不被人们所重视,等到发生骨折时往往骨质疏松症已经形成已久。为了脱离“骨脆脆”的称号,年轻女性就应该怎样接受“脆骨”一族的预警信号?应该如何练就一身“硬”骨头?

  骨质疏松的6个预警信号

  骨质疏松早期没有症状,X线检查也不易发现。随着病情加重,患者会出现食欲不振、情感淡漠、全身乏力、心律失常、嗜睡、抽搐,以及背驼、身矮、腰酸背痛和全身不适等症状。因此,一旦身体出现以下这些预警信号的时候,就要多加留意了。

  1、腰酸背痛却有说不出具体的疼痛原因。

  2、下午明显有疲惫感,面容疲倦,睡觉是小腿经常抽筋,睡眠容易惊醒。

  3、足跟或肌肉关节经常出现酸痛。

  4、出虚汗或全身骨骼疼痛。

  5、身高逐渐变矮并发生驼背。

  6、日常生活中仅因受到轻微外力就会引起骨折,如持续咳嗽、用力开窗、挤车或不慎摔倒导致的骨折。

  预防骨质疏松“三个侧重”:

  1、以补充钙质、营养和体育锻炼为主的综合措施,以获得最佳峰值骨量。饮食最好富含钙、低盐、含适量蛋白质;每天喝400毫升牛奶。服用适量钙剂和维生素D,补充骨骼中丢失的钙质。

  2、以良好的健康生活习惯为主,进行适当户外活动,尤其是有助于骨健康的体育锻炼;晒10分钟太阳、走20分钟路。

  3、防止各种引起骨量大量丢失的疾病和因素。远离烟酒,慎用影响骨代谢的药物

  预防骨质疏松“三个环节”:

  1、补原料。

  也就是增加和补充饮食物中的钙。关于这一点,可以多用一些富含钙的食物,如高蛋白饮食、海产品等。饮食上不能满足的话,还可以用吃钙片的方法,进行补钙。

  2、促吸收。

  就是保障胃肠能很好地完成对饮食物中的钙的吸收。由于维生素D在这一环节中作用突出,因此可以用适当补充维生素D的方法促进钙的吸收。

  此外,有胃肠疾病、长期腹泻的患者,应当进行胃肠疾病的治疗,以保证良好的胃肠功能,以满足对钙的吸收任务。

  3、抑破骨。

  可用降钙素抑制机体破骨细胞的作用,减少骨吸收,促进成骨细胞的功能,增加骨形成,加速钙朝骨骼上沉积。

  温馨提示:不打没有准备的战!“脆骨”一族已经潜伏在年轻女性周围。因此,年轻MM提前做好防范,“御敌”有术,将“脆骨”一族早早“拒于门外”!