打羽毛球 拉伸运动不能省

时间:2017-11-12 来源:互联网


  因羽毛球对于场地、器材要求不高,属于隔网对抗型项目,不会像篮球、足球那样有身体碰撞,无论性别、年龄,大家都可参与其中,所以受到很多人的喜爱。虽然打羽毛球时没有身体的碰撞,但也需注意由于身体的扭转、步伐中出现的急转、急停造成肌肉拉伤、扭伤等问题。经常打球的朋友在打球之前要热身、做拉伸。

  根据羽毛球运动的特点,笔者准备了几套拉伸动作,您不妨试着做一下。先说说打球时经常用到的几块肌肉,我们做的拉伸也是围绕这几块肌肉进行的。

  1.打羽毛球时一上场就需要跑动,快速灵活的移动令对手防不胜防。所以大腿前后侧肌群、小腿肌群是必不可少的。

  2.接球中如果是后场球,我们需要把身子尽量往后仰,这样可以加快回球速度,节省跑动距离。如果对方打的是前场小球,我们就要探身去接球,此时就要用到腰背部、臀部肌群。

  3.还有就是羽毛球所有动作都要用到的肩部肌群。

  姿势:弓步、上身直立。前侧膝关节屈曲90°,后侧腿往后膝关节屈曲,跪于垫子上。一只手握住后侧脚踝,另一只手放在前侧大腿上以保持平衡。

  拉伸:膝关节屈曲将小腿拉近大腿。

  目标肌肉:感觉大腿前侧肌肉受到牵拉。

  姿势:面朝墙站立,双手扶墙保持身体平衡,左脚前脚掌贴于墙面,同时右脚提起,右腿尽量伸直。

  拉伸:右腿伸直,重心前移,防止左膝关节过伸。

  目标肌肉:感觉小腿及大腿后侧肌群受到牵拉。