月子期间怎么吃有利于产后恢复

时间:2018-07-08 来源:互联网

摘要:新妈妈生产后,家里的老人总会大鱼大肉的给新妈妈进补,说是恢复体力,也让奶水充足。其实坐月子不一定要大鱼大肉,肉吃多了有时候反而会对新妈妈不好,下面就看看有哪些素食新妈妈坐月子的时候吃了好吧。

  坐月子吃素讲究4个补身原则

  原则一:加强蛋白质摄取,其中包括动物蛋白质和植物蛋白质。

  这类食物被人体消化后,会变成小分子的氨基酸,会让产后伤口快速愈合。另外,氨基酸还可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质,所以在月子里多吃蛋白质,还可以有效减少产后忧郁症的发生呢。

  富含蛋白质的素食:豆类、黑木耳、香菇、西兰花、紫菜、燕麦、荞麦等。

  原则二:加强维生素B的摄取。

  维生素B群可以促进身体的能量代谢,还具有帮助提高神经系统作用和加强血液循环的功效,对于产后器官功能恢复有很大益处。

  富含维生素B的素食:豆类、糙米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。

  原则三:适量摄取纤维质,促进排便的顺畅。

  产后由于缺乏运动,常常造成排便困难,所以纤维质的摄取对新妈咪而言很重要。在排毒通便方面,没有什么比蔬菜水果更天然有效的了。

  富含纤维质的素食:苹果、胡萝卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

  原则四:补铁增血气。

  生产过程中妈咪失血过多,所以必须多多补铁,同时多吃一些能够补血的食物,帮助新妈咪的脸蛋恢复红润血色。说到补铁食物,除了肉类食物外,很多蔬菜水果也含有丰富的铁。

  富含铁的素食:黑木耳、芝麻、燕麦片、黄豆、海带等。