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中年人免疫力下降怎么办

时间:2018-01-08 来源:互联网

免疫力下降是一种很常见的情况,很多因素都可能会导致免疫力下降出现,尤其是中年人免疫力下降尤为常见。针对中年人免疫力下降怎么办的问题,是需要从多方面增强免疫力的,比如运动。

1.饮食

中年人要多吃豆类谷物,避免多食山珍海味,有些人认为山珍海味能使人获取营养从而增加抵抗力,这是片面的,事实上,谷类食物才是促进免疫系统的食品。此外,中年人饮食还要忌吃得过饱和挑食,因为这样容易导致营养堆积或营养不良的发生,都不利于身体健康。因此,只有定时定量,按三餐时间进食,才能保证大脑机能得到充分发挥,使记忆、理解、思维、分析等能力处于较为理想的状态。

2.运动

运动胜过一切药物,想要增强自己的免疫力,运动锻炼是必不可少的。运动不仅可以调动机体的活力,还可以缓解精神压力,慢跑、游泳、登山、钓鱼都是增强免疫力的良好运动。但是中年人运动要合理,因为适当的体育运动可增强体质,有益身心健康,但过量的运动会使热能大量消耗,乳酸等代谢物在血液中堆积,并且还会造成心律不齐,影响肝脏功能,导致筋骨和肌肉酸软,出现适得其反的效果等。

3.睡眠

中年人要保持良好的身体状态,充足的睡眠必不可少。人到中年,由于工作任务繁重,特别是文、卫、教、新闻工作及各类脑力劳动的人,不时地、适度地开开夜车,第二天休息补充体力,对身体不会有多大妨碍。但长期睡眠不足是对免疫系统最大的伤害,它会导致神经衰弱并引发多种疾病,如果神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病等。