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白领健身 试试扎马步

时间:2018-02-24 来源:互联网


  如今很多白领要么平时在办公室久坐不动,要么心血来潮进行强度较高的运动锻炼,结果不仅不能达到健身目的,反而损伤了身体。那么,究竟有没有适合白领健身的项目呢?在此,向大家推荐简单易行的“扎马步”。

  其练习方法是:两腿平行开立,两脚间距为三个脚掌的长度,脚尖内扣,然后下蹲(到可承受的位置,高点无妨)。两手可环抱胸前,收紧臀、腹,挺直胸背。同时,使用腹式呼吸。

  初练时,站一两分钟即可。随着练习时间的延长,可逐渐增至5分钟,每天3次,每次3组,一组5分钟,每组间休息10~20秒。过一两个星期再增加难度,如加大下蹲的深度,并延长练习的时间。

  下肢肌群占人体总肌群的50%。通过练习“扎马步”,可以使下肢肌肉得到很好的锻炼,对椎间盘突出的康复也有辅助治疗作用。而采用腹式呼吸能对内脏进行按摩。

  由于动作非常简单,上班族、司机久坐之余扎几分钟马步,都是不错的锻炼。“扎马步”看似简单,但想扎得稳、扎得久也并不容易,因此初学者不要急于求成。(宋黎胜整理)