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抗癌 多吃五色果蔬

时间:2018-02-04 来源:互联网


  天津市肿瘤医院主任医师 柳建中

  美国癌症学会最近提出了“五色蔬菜水果搭配法”,建议人们每天吃红色、黄色、绿色、紫色、白色共5种颜色的果蔬制成的沙拉。

  红色果蔬“药效”的成分主要是茄红素和花青素。代表蔬菜是甜菜、番茄、胡萝卜、红辣椒。代表水果是苹果、草莓、西瓜、石榴、樱桃。主要功能是预防癌症、增强记忆力、减轻疲劳和稳定情绪。

  黄色果蔬的“药效”成分是维生素c和类胡萝卜素。代表蔬菜是南瓜、胡萝卜、红薯、香瓜。代表水果是橘子、桃子、橙子、柿子、杏、菠萝、柠檬、芒果、木瓜等。主要功能是预防胃病、预防癌症、保护视力、提高免疫力、强化心血管系统功能。

  绿色果蔬的“药效”成分是叶黄素。代表蔬菜有甘蓝、荠菜、菠菜、卷心菜、芦笋、菜花、豌豆、黄瓜。代表水果是猕猴桃、酸橙、鳄梨、青葡萄、青苹果。主要功能是预防癌症、保护视力、帮助消化、坚固骨骼。

  紫色果蔬的“药效”成分是花青素和多酚。代表蔬菜有茄子、紫甘蓝。代表水果是葡萄、李子、无花果。主要功能是预防癌症、增强记忆力。

  白色果蔬的“药效”成分是蒜素和硒。代表蔬菜有蘑菇、菜花、洋葱、大蒜、生姜。代表水果是香蕉、梨、白桃。主要功能有预防癌症、强化心血管系统功能、降低胆固醇。

  (李运红 赵迎整理)

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  怎样让蔬菜更美味

  用手撕碎蔬菜 比起用刀切的蔬菜,用手撕碎的蔬菜切面不规则,表面积大,更容易入味。

  调味品用得越少越好“药用”蔬菜大部分都有自己独特的味道,如果调料用得多,会减弱“药效”。可以先在碗里放入盐、胡椒面、捣碎的蒜和辣椒。再倒入酱油和水,放入蔬菜,浸泡2~3分钟后冲洗沥干。这样加工的蔬菜保持原有的颜色,而且味道还非常好。

  临吃前再拌匀 加入沙拉酱的蔬菜很快就会出水,而且沙拉酱也会沉积在碗底,整个菜的美味就会受到影响。在洗菜时用淡盐水泡一会儿,等腌出水分,再用清水洗一下,吃之前再放调料搅拌。