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保护踝关节 一周准备3双鞋

时间:2018-01-17 来源:互联网

  刚刚过去的世界杯,少了许多球迷熟悉的面孔——德国队队长巴拉克、门将阿德勒,英格兰队贝克汉姆等均因伤退赛,其中大多数是踝关节或跟腱损伤。

  踝关节是人体负重最大的关节,站立行走时全身重量均落在该关节面上。日常生活中的行走和跳跃等活动,也主要依靠踝关节的背伸、跖屈运动。正常踝关节受力的峰值为体重的4倍之多。踝关节是最容易发生运动损伤的部位,不仅是专业运动员,体育爱好者的日常锻炼以及外出旅行也容易造成损伤。

  两种情况踝关节最易受损

  走路时,由于注意力不集中造成崴脚,容易使踝关节受伤。比如在上下山或上下楼梯过程中,打手机分散了注意力,很容易一脚迈空出现踝关节扭伤。

  运动中,由于场地坑洼不平,动作不规范,疲劳,或者打篮球跳起后下落时踩在别人脚上造成踝关节损伤。这种情况一般比较严重。

  踝关节损伤认识误区多多

  由于踝关节问题的多发性和大多数情况下受伤并不很严重,甚至可以行走,也导致了一般的骨科医生和患者对病情的重视不够,走入误区。如认为踝关节只要还能活动就一定没大事,足趾受伤没有必要立即治疗,足踝部外伤后应该立即热敷,用姜和酒涂擦扭伤的脚踝,伤后要用柔软的绷带包裹受伤的踝关节等。

  其实,发生踝关节扭伤以后,即使没有骨折,也会有踝关节韧带的撕裂,甚至关节囊的撕裂。所以,严重的踝关节扭伤常规要做一个关节镜检查,看看里面有没有问题。之后再根据病情采取手术或非手术治疗。

  伤后先别做热敷

  热敷以后,局部血管扩张,血流加快,使肿胀加重,延迟了恢复的时间。正确的做法是立即冰敷。若当时找不到冰,可以找到冰棍砸碎以后装进塑料袋里敷一下,然后再到医院看大夫,拍片子。

  穿适宜的鞋

  尽量不穿高跟鞋。高跟鞋可能是踝关节损伤的杀手。一般情况下,人体的重量均匀地分布在前后足,而鞋跟很高的鞋子穿在脚上,全身大部分重量移向前足。由于高跟鞋鞋跟过高的设计并不符合人体力学,加上鞋的前部较窄,穿上高跟鞋以后,身体会前倾,全身重量落在了脚掌上。特别是穿细跟高跟鞋,会使人站得不稳,脚掌总在寻找支撑点,使身体的重量分配不均,容易造成踝关节扭伤。所以,即使遇到需要穿高跟鞋的场合,最好也要带双轻便的鞋子,及时更换。一双鞋不能穿得太久,最好准备3双鞋,一周内轮流穿着。

  平时应注意踝关节周围肌肉力量和协调性的训练,比如练习踮脚尖走路、跳绳,或者做反复提起脚后跟的动作。运动前充分做好准备活动,各个关节都要活动,此外还要对上下肢和腰部肌肉多做些拉伸活动。