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锻炼伤了腰怎么办

时间:2017-10-10 来源:互联网


  许多人的腰扭伤或腰椎间盘突出症是因体育运动而引发的,这是因为腰部肌肉超负荷运动导致了腰肌及其他软组织损伤;而腰椎间盘具有缓冲暴力,减轻震荡的作用,当进行诸如跑跳或负重等体育运动时,易使纤维环发生退行性改变,引起破裂,使髓核脱出,压迫神经根,产生腰腿痛症状。

  加强腰背肌锻炼最重要

  腰部受伤是一种常见病,最好的治疗就是加强腰背肌的锻炼,增强骨骼肌肉系统的稳定性,避免严重外伤的发生。

  消除致病因素 慢性腰肌劳损一般有长期反复损伤的病史,所以治疗的首要问题就是消除病因,如改善工作体位、姿势,避免弯腰过久等。

  休息与固定 腰部有剧痛时可卧床休息,也可用围腰制动,或用宽腰带加以保护。工作时可配围腰,以减少腰肌牵拉,但在症状缓解后应该解开围腰,做腰背肌及腰肌锻炼。

  物理疗法改善血液循环 利用按摩、牵引、离子导入、超短波、音频等方法,缓解肌肉痉挛,改善局部血运。

  注射药物 对有局限性压痛点者,腰痛比较剧烈时也可作痛点药物注射。这里要特别提示一下,此种治疗方法必须严格由医生操作且不宜长期使用。方法是由医生根据病情,将配好的药液注入疼痛部位,以使疼痛减轻或消失。可用醋酸强的松龙或醋酸氢化可的松1毫升,加1%普鲁卡因5~10毫升注射,5~7天1次,3~4次为1疗程。

  中医中药治疗 中医中药治疗可缓解疼痛,但是不应使用较大力量进行推拿按摩。

  服用止痛解痉药 可口服止痛药,如布洛芬、芬必得、消炎痛等,但不可长期服用,一般不超过7天,以免形成依赖或降低药物疗效。有胃病者应在医生指导下服用。也可用外用药物局部喷涂。

  加强锻炼 在症状缓解后,可适量增加有针对性的体育疗法,如打太极拳、做保健体操等。

  运动时要尽力保护腰

  为了避免在体育运动中损伤腰部,应注意以下几个方面的问题:

  ●在进行运动之前,要做好充分的准备活动。无论从事何种体育运动,在正式开始前均应对颈腰部、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动,以腰部活动充分、四肢关节活动灵活为度。

  ●在运动过程中,应合理安排腰部运动量。运动量应由小到大,循序渐进,并在运动中间安排短时间的休息,以避免腰部过度疲劳。

  ●注意运动姿势。所有体育运动均涉及脊柱的姿势是否正确,尤其应注意运动时的腰部状态,应尽力保持其自然体位。

  ●在腰部负荷较大的体育运动中,应加强腰部保护措施。如进行举重等运动时,应佩带宽腰带,这样做不仅能够加强腰部肌肉力量,而且可适当限制腰椎的过伸或过屈活动,从而起到一定的保护作用。