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减肥指南:乱食族饮食改造 怎么吃都能瘦

时间:2017-08-12 来源:互联网

  肥胖一般都是不良的生活饮食习惯所引起,口味重、嗜吃甜食,都有可能让你变成胖女。小编教你饮食策略,让你怎么吃才不会胖!不管你是口味偏重的挑嘴女,还是喜欢吃甜食的蚂蚁女,都能让你变成苗条女!

  Case:没咸、辣不行的挑嘴女

  特征:就是喜欢重口味,特别爱吃辛辣、重咸的食物。不管吃面或吃火锅等,一定会加满满的沙茶酱或乌醋、辣椒,没这样,肯定不满足!

  这样吃就不会胖...低盐饮食策略...重口味饮食,疾病多多,而且水分易滞留体内,产生水肿现象,身材怎样看都不美,减盐才是最好的解决之道喔!Point1请选清淡口味的店家。

  a.现成的自助餐、便当、汤面...等,已经很难去除内含的盐份,所以太咸的尽量别选,或将吃的份量减少,也可吃前先过水。

  b.重口味最会让食欲增加,为了怕吃太多,可以把饮食的顺序稍稍改变一下,先从口味清淡的食物开始吃起,把重口味的留到最后,就可以免掉吃太多的困扰啰!

  c.日本料理比美式食物清淡,如果要聚餐,不妨相约在日本料理店,但现在超流行的日式烧烤店,因常使用过多的酱料腌渍,也容易不知不觉吃太咸,要特别小心。

  Point2在家烹调请选低盐商品。

  a.在选购食材前,要注意阅读营养标示!动物性食物比植物性食物含盐量高。另外,加工食物,如罐头、腌渍、烟熏食物,含盐量也很高应少买。吃泡面、粥类时最好少放一半的酱料,并且少喝面汤,积极让下肚的盐量减少。

  b.在家烹饪时,每天盐的使用量不可超过1.5小匙(7-8g),用酱油调味时,也请选用低盐酱油,尽量少使用奶油。

  c.习惯吃重咸的食物,建议你,改用醋、柠檬、番茄等来调味,可使食物增添味道,却不增加盐分。另外,柴鱼片、香菜、香菇、海带等可增加食物甘味;米酒、洋葱、八角、姜、蒜等辛香料或气味较浓的食物,都可取代盐巴或酱油来调味。

  烹饪尽量采烤、炖、蒸,能显出原来食物的鲜美,不必再放过多的调味料。

  Point3零食盐分不可超过1.25g

  每天从零食中所摄取的盐分,不可超过1.25g(钠500mg)。如蛋糕、奶酥、豆干、蜜饯、咸饼干、牛肉干、瓜子、点心面、爆米花...等点心零嘴,含盐量皆较高,每份几乎都超过2.5g喔!

  Point4麻辣汤头要用茶水稀释

  不辣不过瘾的麻辣锅,汤底原本就过咸、过油,最好和茶水以1:1稀释,而将汤底的浮油捞除,也可减少油脂吸取,当然也别吃豆皮、油条等容易吸油的食材。