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腰粗肚子大 教你练就小蛮腰

时间:2017-08-09 来源:互联网

   道理——调整饮食习惯   要想彻底改变肥胖身材必须从腰部入手,通过食疗和运动开始减肥是最明智的做法。不仅要控制饮食量,更要注意脂肪的摄取,像牛油、食用油、肉类脂肪、麦包及蛋糕这样的高热量食品,即使是少量,也含有很高的卡路里。此外,就是要注意饮酒,酒精可是造成腹部赘肉的主犯。另外,晚上睡觉前三小时内不吃东西。   白领对策——正确姿势   经常会听到一些骨瘦如柴的女人大呼要减肥,这其实不奇怪,很多人全身并不胖,唯独腰腹部赘肉横生。这主要是由于长期缺乏运动和长时间在办公室工作造成的。大部分的白领由于长时间坐在椅子上,腹部得不到伸展,而臀部又备受压迫所以形成了前凸后平的难堪局面。   如果你没有坚持运动的毅力那就从改正姿势入手吧。首先在办公室无论是坐还是站,小腹都要保持收紧提气状态,不可松懈,否则会导致脂肪在腹部积累;挺直身体,尽量把脊骨拉长。这样不仅能改善脂肪囤积的现状,还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。   此外尽量穿一些曲线感强的衣服,敦促自己收紧腹部,这样的姿势会让衣服更加贴服,自然而然地就表现出内在的自信和美丽。回家后应尽快换上一些宽松的服饰,让身体充分得到休息,才不会起副作用。   曲线速成法   如果你想将塑身计划进行到底的话,最好的方法仍然是运动,每天二十分钟左右的带氧运动,你可以集中练习跑步或用跑步机,然后集中锻炼腰腹肌肉。带氧运动每天都可以做,而锻炼腰腹肌肉的运动则可隔日做,很快便可达到理想效果。   瘦腰有氧操   杠铃器械练习   坐在椅子上,挺直身体,将哑铃举至后肩,双脚踮起,保持下半身出力顶住的状态。挺直腰背,向左右两边扭腰,做这个动作时尽量保持上半身挺直的姿态,左右两边方向各转十次。   平卧伸腿引体向上 BAIDU_CLB_fillSlot("251396");   身体平卧,利用腹部的肌肉将双腿向上抬起,使之与身体成九十度角,维持约五秒钟,然后将双腿缓缓放下,直至离地数时左右,重复这动作十次,便能收到卓著功效。   提臂运动   仰卧在地上,双腿弯曲,尽量将腹部贴向地面,多做几次使身体柔软后,逐渐将尾龙骨部位向上提离地面使腰部紧贴地面,利用腹部肌肉,将臂部用力向上提,保持这状态十五秒左右。每天做三十次,不但可以减少腹部脂肪,而且还能强化腰背部的肌肉力量。