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活到一百岁的18个健康生活方式

时间:2017-08-09 来源:互联网

人的生老病死这一自然规律不可改变,但是我们可以锻炼自己的身体,减少生病次数,我们也可以做好保养措施,延缓衰老,同样,我们也可以选择健康的生活方式来延长我们的寿命,下面我们来看看长寿的18个秘密。   1、选择朋友。   多项研究发现,肥胖具有社交传染性,如果朋友有人肥胖,那么你的肥胖几率会增加57%。所以,最好选择生活方式健康的人做朋友。   2、结交朋友。   澳大利亚最新研究发现,交友有益长寿。与朋友较少的人相比,老年“交际花”10年内死亡率更低。   3、保护DNA。   会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短,人就越容易生病。如何延年益寿?合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平,保护端粒。   4、做事认真。   一项为期80年的研究发现,做事认真负责的人不仅注重细节有毅力,而且更善于保健,人际关系更牢靠,事业更成功。   5、彻底戒烟。   英国一项为期50年的研究发现,30岁时戒烟可增寿10年;40岁、50岁和60岁时戒烟,可分别增寿9年、6年和3年。   6、午后小睡。   午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现,经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。   7、饭吃八分饱。   研究发现,日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。   8、地中海饮食。   一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现,以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。   9、结婚。   多项研究表明,结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。   10、经常运动。   如何延年益寿?经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。   11、减肥。   减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。   12、适度饮酒。   适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议,男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。   13、丰富的精神生活。   一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现,精神生活丰富的老人,其关键免疫蛋白水平更高,死亡率更低。   14、注意安全。   车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施,可以使车祸死亡率或重伤率降低50%。   15、宽容大度。   长期生气会降低肺脏功能,增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。   16、生活有目标。   日本一项为期13年的研究发现,目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。   17、善于解压。   研究发现,解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。 BAIDU_CLB_fillSlot("251396");   18、保证睡眠。   足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险,病后痊愈更快。相反,每晚睡眠不足5小时则会大大增加早亡危险。   上面为大家介绍了长寿的18中秘密,这些都是一些日常生活习惯,想要让自己变长寿的话就按照上面的方法来做吧。